10 minutos de atividade física ajudam na prevenção de problemas cardiovasculares e câncer.

Todos já ouvimos muito sobre a importância da prática de atividade física e a mudança positiva que ela causa em nossas vidas.

• Comparado com um sedentário, uma pessoa que faz 10-59 minutos de atividade física por semana tem um risco 18% menor de morrer.

• Se fizer 150 minutos semanais o risco cai 31%.

• 150 minutos semanais de atividade física reduz as chances de morte por doenças cardiovasculares em 37% e 24% em câncer.

• Pessoas que faziam atividades vigorosas morriam menos do que as que faziam atividades moderadas.

• 10 minutos semanais de atividade física já diminui a chance de morrer em quase 20%.

Exemplos de atividades que você pode fazer para atingir os 10 minutos:

1. Trocar a escada rolante ou elevador pelas escadas;

2. Caminhar

3. Andar de bicicleta

4. Levar o cachorro para passear mais vezes durante o dia

Que tal pensar por quais destas práticas você quer começar?

MSc Ana de Paula

Instituto Ciência do Movimento/ Jundiaí

Referência:

Zhao M, et al. Beneficial associations of low and large doses of leisure time physical activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: a national cohort study of 88,140 US adults. Br J Sports Med 2019;53:1405–1411. doi:10.1136/bjsports-2018-099254